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Le yoga est la pratique d'un ensemble de postures et d 'exercices de respiration qui vise à apporter un bien être physique et mental. cet ancien art de vivre tel qu'il est expliqué dans les textes se révèle comme un chemin initiatique qui transcende la discipline physique. dhi yoga ou yoga de la conscience, permet à ses adeptes d’atteindre le stade ultime dans l’évolution de leur vie personnelle, c’est également un système de méthodes de méditation pour l’auto-développement, soit la voie de la réalisation de soi. Le yoga est une école de philosophie indienne qui se pratiquait en Inde dès le IIIè millénaire avant J.C. Bien que d’origine orientale, il a été très bien intégré et mis en pratique en Occident, que ce soit sous sa forme originale ou sous une forme adaptée.

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DIFFERENTES DISCIPLINES

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Le hatha yoga : Le hatha yoga est la forme classique du yoga, celle qui inspire la plupart des autres types. Elle consiste dans la mise en place de postures, certaines pouvant se regrouper pour former un enchaînement comme dans la célèbre salutation au soleil. La particule sanskrite “ha” signifie soleil et “tha”, lune. Il y a l’idée d’aller se connecter à une réalité dans son ensemble, sans sélectionner une version plutôt qu’une autre. L’esprit est le même que celui qui est évoqué dans le tàijítú, symbole du yin-yang : trouver l'harmonie et l'équilibre par l'union des contraires. C’est par l’expérience posturale que l’on chemine pour se rapprocher de ce but. Pendant les cours, le rythme est lent et permet des moments d’introspection et de pleine conscience. La respiration joue un rôle fondamental dans la pratique posturale, certains maîtres de yoga n’hésitant pas à déclarer que si l’on sait respirer, on sait faire du yoga. La maîtrise de la respiration dépasse évidemment largement le simple fait de respirer au quotidien. Il s’agit de contrôler la respiration et de l’utiliser pour nourrir les différentes énergies qui nous animent : c’est ce que l’on appelle le pranayama. Certains professeurs peuvent aussi proposer le chant ou la récitation de mantras. L’ashtanga yoga : L’ashtanga yoga est une première variante du hatha yoga. Cette pratique a été développée par Sri T. Krishnamacharya qui a systématisé l’apprentissage des postures en construisant 6 séries, de difficultés croissantes. Les postures s’y enchaînent de façon fluide et à un rythme soutenu, ce qui en fait une pratique physiquement exigeante, convenant peu aux débutants. Les séries sont répétées jusqu’à ce qu’elles soient parfaitement maîtrisées. Les élèves les plus connus de Sri T. Krishnamacharya sont B.K.S. Iyengar, Pattabhi Jois (qui a enseigné le yoga à Sting et Madonna, ce qui a fortement contribué à son développement) et Indra Devi. Chacun d’eux a teinté cette pratique à sa façon. L’enseignement très dur de ces maîtres, conforme à la tradition indienne, a aujourd’hui laissé place à une pédagogie qui respecte beaucoup plus le corps et ses limites. Le yoga Iyengar : Ce maître de yoga a laissé de côté les enchaînements de Sri T. Krishnamacharya pour se concentrer sur une pratique posturale qui porte beaucoup attention à la logique d’alignement des différentes parties du corps entre elles. Pour pouvoir corriger les défauts du corps, les postures sont tenues pendant longtemps et se placent avec l’aide d’accessoires : blocs, chaises, ceintures, couvertures. C’est un yoga rigoureux qui convient particulièrement aux personnes en rééducation, même si souvent les postures véhiculées par les enseignants sont assez extrêmes. Le vinyoga : Créé par l’un des fils de Sri T. Krishnamacharya, T.K.V. Desikachar, le vinyoga est une forme de hatha yoga qui rompt avec l’approche dure de son père. Le terme est construit à partir de la particule sanskrite Vi, qui signifie « adaptation », et Ni qui signifie « application appropriée ». Plus qu’un type précis de yoga, c’est une approche particulière qui se base sur l’adaptation des postures à la personne et l’utilisation de toute la palette de pratiques du yoga (respiration, méditation, etc.) pour soigner les différents désordres dont elle peut souffrir, formant une véritable thérapie par le yoga. Le vinyasa : Le vinyasa est une approche chorégraphique du yoga dans laquelle c’est l’enchaînement qui prime. La précision de la prise de posture vient avec la pratique. Les postures s’enchaînent de façon logique avec des transitions. Ce type de yoga se veut très créatif et physique car, une fois que les postures sont individuellement intégrées, le rythme d’enchaînement est soutenu. Bien sûr, comme pour tous les types de yoga, le souffle se place précisément sur certains mouvements et ceux-ci sont réalisés en coordination avec la respiration. Ce type de yoga est particulièrement adapté aux personnes ayant une bonne forme physique mais présentant de grandes difficultés de concentration. En effet, le flux du mouvement crée un état méditatif (qui est recherché aussi dans les autres types de yoga, mais avec moins de mouvement). Le pratiquant ne peut réaliser ce qui est demandé que s’il est pleinement présent. Il n’y a pas de place pour l’égarement ou l’ennui dans une séance de vinyasa. L’aéro yoga : La logique créative du vinyasa a été poussée pour créer la possibilité de pratiquer le yoga dans un hamac aérien, tissu acrobatique utilisé dans les arts du cirque et dans la danse aérienne. Durant les postures, vous restez en contact avec le sol ou vous êtes totalement en l’air. Malgré les apparences, c’est un type de yoga accessible à tous, quelle que soit votre forme physique ou votre corpulence. Il comporte trois niveaux de difficulté. L’avantage apporté par l’utilisation du hamac aérien est de maintenir des postures inversées (c’est-à-dire les postures où la tête se retrouve sous le niveau du bassin). Il faut être prudent, mais l’encadrement d’un professeur confirmé évite les risques en lien avec le système cardio-vasculaire. Une contre-indication peut exister si vous avez une pression artérielle trop élevée. N’hésitez pas à demander l’avis de votre médecin, en lui précisant bien quel type de yoga vous souhaitez pratiquer. Le kundalini yoga : Le kundalini yoga est sans doute le type de yoga le plus méditatif de tous. Également appelé “yoga de la conscience”, il vise la maîtrise de la kundalini. “Kundalini” est le nom donné par les Indiens à ce qu’ils identifient comme une énergie enroulée autour de la colonne vertébrale, endormie, et qu’il s’agit de réveiller pour atteindre un état de conscience plus élevé. C’est un yoga qui sollicite énormément au niveau émotionnel. Le travail du souffle, les postures, les chants et les méditations qui sont proposés ont un effet étonnamment puissant sur le psychisme et peut même se révéler dangereux s’il est mal encadré ou s’il est pratiqué par des personnes sensibles, pouvant provoquer de fortes dépressions. Le yin yoga : Le yin yoga est un autre yoga très méditatif, largement inspiré du travail de l’esprit sur le corps que propose le kundalini yoga. Mais à la différence de ce dernier, il fait un pas de côté par rapport à la tradition indienne et s’ancre dans la médecine traditionnelle chinoise, relevant de ce fait probablement plus du qi gong que du yoga à proprement parler. L’idée de cette pratique est de proposer une autre manière de relier l’esprit au corps. En yin yoga, par la pratique d’une dizaine de postures, on vous invite à prendre conscience des méridiens du corps, associés à des zones du corps ou des organes pour y faire circuler l’énergie, le chi, et accéder à l’équilibre physique et moral. D'autres approches : Acro-yoga combine trois disciplines traditionnelles : le yoga, l’acrobatie et le massage thaï. Sorte de fusion des genres, il s’agit d’une déclinaison aérienne des poses de yoga, avec un partenaire. La pratique utilise les poses et la respiration du yoga associé à des enchaînements de mouvements acrobatiques ou de danse diverses. Anusara. Une nouvelle forme de yoga créée en 1997 par John Friend. Elle s’est rapidement popularisée et est aujourd’hui présente dans 70 pays. Sa philosophie de base est de célébrer le coeur et de voir le bon dans chaque personne et chaque chose. Intégral. Conçu aux États-Unis dans les années 1960, il propose une intégration équilibrée des postures, de la respiration, de la méditation et de la relaxation. (Ne pas confondre avec l'approche spirituelle de Sri Aurobindo, appelée également yoga intégral.) Bakhti yoga ou la voie de la dévotion appartient aux trois voies traditionnelles permettant d’atteindre la libération ou la réalisation spirituelle. Cette libération peut être atteinte par des prières, un mode de vie en accord avec ce but, l’observation de certains principes. Bikram dérive de l’Hatha yoga, est une forme de yoga basée sur l’effort. Pratiqué dans une salle à 40° et avec 40% d’humidité. C’est un yoga contemporain qui propose 2 exercices de respiration, ainsi que 26 postures appelées asanas. Hot yoga ou yoga chaud met l’accent sur les postures physiques (asanas) et la respiration en général (pranayama). Il est pratiqué dans une salle chauffée à 30°. Buddhi yoga ou yoga de la conscience, permet à ses adeptes d’atteindre le stade ultime dans l’évolution de leur vie personnelle, c’est également un système de méthodes de méditation pour l’auto-développement, soit la voie de la réalisation de soi. Fly yoga ou yoga aérien se pratique dans un hamac. Il permet de se connecter à soi-même par le mouvement. Il puise son inspiration dans le Pilate et les arts du cirque. Hatha yoga est une forme de yoga qui insiste sur le travail postural tout en maintenant un rythme dynamique dans l'enchaînement des positions : entraîner son corps et apaiser son esprit. Si la pratique est avant tout spirituelle, celle-ci se veut également physique et mentale et aide à se recentrer sur soi et à être pleinement heureux. Jnana yoga ou la voie de la connaissance dont le but ultime de sa pratique est de trouver la paix, la libération et la réalisation spirituelle. C’est une méthode d’union qui suppose une intense pratique méditative ou une réflexion approfondie sur le thème de la réalité, du soi,ou de la vraie nature de l’être. C’est l’investigation du soi par les pensées. Karma yoga : abnégation et amélioration de soi, la voie de l’action ou comment atteindre la libération par la pratique de l'action consciente. C’est aussi la méditation dans l’action. Le but est d’atteindre un certain bien-être physique, mental et émotionnel. Kripalu Une danse du corps, de l'esprit et de l'énergie, avec une insistance sur les techniques respiratoires. Favoriserait particulièrement les systèmes cardiovasculaire, digestif et nerveux. Kriya yoga vise à conduire vers la libération ou transformation intégrale de l’individu grâce à des techniques pratiques utilisant la concentration et l’énergie. Cela implique des actes d’auto-purification, d’auto-analyse et de développement de la prise de conscience de soi. C’est une approche psycho-physiologique du yoga. Nidra yoga ou yoga du sommeil est une méthode de relaxation qui apporte des bénéfices dès la première séance puisqu'elle amène la personne dans un état de relaxation profond. Sa pratique peut améliorer la qualité du sommeil. Raja ou intégral, la science du contrôle mental est une méthode de méditation basée sur la connaissance de soi qui facilite le développement de ressources intérieures essentielles pour faire face aux défis d’un monde en perpétuel changement. Il permet d’éveiller notre conscience et de développer notre propre spiritualité. Sivananda ou Vedanta. Les cours sont donnés par l'organisation Sivananda, dans ses propres centres. On insiste sur la pensée positive, la méditation, la respiration, la relaxation et l'alimentation. Aspect spirituel très présent. Sudarshan Kriya. Cette forme de yoga a été créée par Sri Sri Ravi Shankar au début des années 1980. Aujourd’hui présente dans plus de 140 pays, elle mise fortement sur la respiration pour rééquilibrer le corps et l’esprit. Tantra yoga ou yoga de l’amour aspire à réduire le sentiment de séparation en rétablissant l’unité avec soi-même et l’extérieur, à reprendre conscience de l’énergie qui nous traverse dans l’acte sexuel en cherchant le bien-être, l’équilibre intérieur. Yoga du rire est une méthode thérapeutique contemporaine développée par le médecin généraliste Kataria et sa femme. Il combine des rires sans raison avec des respirations yogiques. Que le rire soit spontané ou simulé, le corps ne fait pas la différence.

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LES BIENFAITS

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Quel que soit le type de yoga, les bienfaits sont au rendez-vous ! Dans cette palette de pratiques de yoga, chacun peut trouver celle qui correspond à son tempérament, à sa forme physique et à ses capacités de concentration. Plus ou moins dynamique, plus ou moins méditative, plus ou moins rigoureuse, plus ou moins créative, chaque approche est colorée par le professeur qui imprime sa patte sur sa pratique. L’enseignement du yoga n’a rien de mécanique et chaque pratique est interprétée par le professeur qui conduit les séances selon sa personnalité. Mis à part les quelques pratiques méditatives, tous les types de yoga améliorent la souplesse et renforcent votre musculature profonde. En améliorant votre posture générale, et celle du dos en particulier, vous respirez mieux et votre cerveau fonctionne mieux. Voilà aussi pourquoi la pratique yoga, y compris les types les plus méditatifs, améliorent la concentration. Enfin, le yoga est largement connu pour diminuer le niveau de stress chez les pratiquants. C’est certainement ce bienfait qui rend le yoga si célèbre et attrayant.

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RESUME

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La relaxation correcte En libérant la tension dans les muscles et en mettant le corps au repos, vous revitalisez votre système nerveux et atteindrez la paix intérieure, vous vous sentirez détendu et reposé. L’exercice correct Ce principe s’articule autour de l’idée que notre corps a pour but de se déplacer et de faire de l’exercice. Un bon exercice est assuré par les postures de yoga ou asanas qui travaillent systématiquement toutes les parties du corps – l’étirement tonifie les muscles et les ligaments, et améliore la souplesse de la colonne vertébrale et des articulations aussi bien que la circulation sanguine. La respiration correcte Cela signifie respirer pleinement et rythmiquement, en faisant usage de toutes les parties de vos poumons pour augmenter votre apport en oxygène. Une bonne respiration doit être profonde, lente et rythmique. Pour ce faire, vous devez être capable de réguler la longueur et la durée de votre inspiration, expiration, et la rétention de l’air dans les poumons ou les pauses entre le souffle. Le régime alimentaire Les résultats d’une mauvaise alimentation peuvent affecter l’efficacité mentale et la conscience spirituelle. Un régime alimentaire équilibré est celui qui nourrit l’esprit et le corps. Un régime alimentaire équilibré selon le yoga, c’est aussi manger avec modération et ne pas manger que quand vous avez faim ou pour combler un vide. la pensée positive et la méditation La façon dont nous pensons affecte fortement notre mode de vie. Pratiquer le yoga aide à garder une attitude positive dans la vie, ce qui facilitera le fait d’avoir un esprit paisible.

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PRECAUTIONS

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La pratique du yoga n'est pas anodine, mal encadrée, elle peut entrainer certaines blessures.

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